Преимущества использования беговой дорожки

Регулярные физические упражнения имеют основополагающее значение для нашего здоровья. 30 минут умеренной аэробной нагрузки каждый день являются обязательными, если мы заботимся о своем здоровье и благополучии. Конечно, занятия спортом не обязательно должны подразумевать выход из дома. На самом деле нам не обязательно бегать в парке или посещать тренажерный зал, чтобы оставаться в форме. Мы можем делать это прямо дома, с помощью соответствующего оборудования для фитнеса.

Одним из самых популярных тренажеров, которые вы можете использовать дома, является беговая дорожка. Ходьба или бег на беговой дорожке - отличный способ привести себя в форму и поддерживать ее с помощью постоянных упражнений. Если вы полны решимости оставаться в форме, но чувствуете себя более комфортно, занимаясь в своей среде, продолжайте читать. Тренировки на беговой дорожке имеют множество преимуществ. Вот они:

Эффективная потеря веса

Одно из действительно важных преимуществ тренировок на беговой дорожке связано с потерей веса. Да, бег на беговой дорожке может помочь вам избавиться от жира на животе и эффективно похудеть. Например, бег на беговой дорожке в течение 30 минут со скоростью 6 миль в час (9,6 км / ч) позволит взрослому человеку весом 175 фунтов (79 кг) сжечь целых 405 калорий.

Беговая дорожка позволяет вам продвинуться дальше и быть еще более эффективным в сжигании калорий, используя преимущества наклона тренажера. Бег с той же скоростью 6 миль в час, но с уклоном 5%, поможет вам сжечь 484 калории. Использование наклона - эффективный способ получить больше от тренировок, не тратя больше времени на тренажер или увеличивая скорость.

Отличная кардио-тренировка

Регулярные физические упражнения необходимы для снижения риска сердечных заболеваний. Бег или ходьба на беговой дорожке - это вид аэробной тренировки, который может творить чудеса для вашего сердечно-сосудистого здоровья. Если делать это периодически, это может улучшить кровообращение в вашем теле и укрепить ваше сердце.

Медицинские исследования показали, что аэробные упражнения, выполняемые в течение 30 минут в большинство дней недели, способны снизить кровяное давление и, следовательно, предотвратить сердечные заболевания. Более того, согласно другому исследованию, бег может помочь нам повысить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), который считается хорошим холестерином.

Укрепляйте свои мышцы

Тренировки на беговой дорожке полезны для сердца и помогают сбросить лишние килограммы, но это также эффективная тренировка для повышения тонуса мышц. Результаты показывают, что тренировку на беговой дорожке можно использовать в качестве дополнительного упражнения, чтобы помочь малоактивным людям поддерживать мышечную массу ног, силу и выносливость.

Бег на беговой дорожке поможет вам не только избавиться от лишнего жира, но и укрепить икры, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы рук. Для достижения оптимальных результатов попробуйте добавить интервальные тренировки или увеличить наклон во время бега, чтобы ваши ноги работали еще интенсивнее.

Увеличение плотности костной ткани

В дополнение к наращиванию мышц, использование беговой дорожки поможет вам улучшить плотность костной ткани, которая отражает количество минералов, присутствующих в костной ткани. Постоянные упражнения увеличат количество минералов в ваших костях. Чем больше у вас минералов, тем крепче со временем станут ваши кости. Это поможет вам бороться с болезненными заболеваниями, такими как остеопороз. Исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что ходьба на беговой дорожке может улучшить минеральную плотность костей поясничного отдела позвоночника и лучевой кости.

Меньше нагрузки на организм

Одним из существенных преимуществ использования беговой дорожки является снижение нагрузки на организм. Постоянный бег на улице по бетону, одной из самых твердых поверхностей, может иметь долгосрочные негативные последствия, поскольку это окажет большое давление на ваши суставы, кости и мышцы.

С другой стороны, беговые дорожки имеют мягкую, значительно более мягкую поверхность, которая вызывает меньшую нагрузку на организм. В то же время бег на беговой дорожке означает, что вы будете бегать по ровной поверхности. Это означает, что снижается риск споткнуться и упасть. Бег на улице вместо этого может быть опасным занятием. На дорожке есть камни, выбоины, неровные участки, которые могут привести к серьезным травмам.

Держите диабет под контролем

Выполнение аэробных упражнений, таких как ходьба или бег на беговой дорожке, по крайней мере, пять дней в неделю, может помочь вам контролировать диабет 2 типа. Согласно исследованию, проведенному Американским колледжем спортивной медицины и Американской диабетической ассоциацией, физические упражнения могут эффективно помочь вам регулировать уровень сахара в крови.

Каждый раз, когда вы тренируете свои мышечные ткани, они забирают доступную глюкозу из вашего кровотока для получения энергии, поддерживая уровень сахара в крови в равновесии. Ученые также показали, что постоянные физические упражнения могут привести к улучшению чувствительности к инсулину у взрослых, положительный эффект, который может сохраняться до 72 часов после окончания тренировки.

Улучшите свой баланс

Тренировки на беговой дорожке могут дополнительно помочь вам улучшить функцию равновесия. И это не только в теории. Это было научно доказано.

Исследователи проанализировали влияние тренировок на беговой дорожке на контроль равновесия у взрослых старше 60 лет. Согласно их результатам, сочетание ходьбы вперед и назад на тренажере может привести к заметному улучшению баланса и походки у пожилых людей. Более недавнее исследование показало, что тренировки на беговой дорожке средней интенсивности могут улучшить функцию равновесия у молодых и здоровых, но малоподвижных мужчин.

Улучшите свое психическое благополучие

До сих пор мы перечислили множество преимуществ, которые беговая дорожка может принести нашему организму. Но важно знать, что упражнения на беговой дорожке приносят и умственную пользу.

Аэробные упражнения способны вызвать выброс эндорфинов в большем количестве, чем обычно. Эндорфины, часто называемые “химикатами для хорошего самочувствия”, - это химические вещества, вырабатываемые нашим собственным организмом, чтобы помочь нам лучше справляться с болью и улучшить наше эмоциональное состояние. Чем больше вы тренируетесь, тем больше эндорфинов вы сможете высвободить. Чем больше эндорфинов вы будете выделять, тем счастливее вы будете себя чувствовать.

В то же время умеренный бег позволит вам снизить уровень гормонов стресса в вашем организме, таких как кортизол и адреналин.

Простота в использовании и хранении

Никому не нужна сложная машина, которая требует времени, чтобы понять, как она правильно функционирует. Беговая дорожка соответствует этому пункту, потому что это тип фитнес-оборудования, который прост в использовании. Все, что вам нужно сделать, это настроить некоторые базовые настройки, например, желаемую скорость или период разминки, а затем просто ходить или бегать на ремне. Вот и все.

Многие люди неохотно относятся к идее домашнего оборудования, потому что оно может занимать много места, которого у многих из нас нет. Войдите на складную беговую дорожку. Сегодня вы можете найти большое разнообразие таких тренажеров, которые можно легко сложить и убрать, когда вы не тренируетесь. Поскольку у нее есть колеса, ее также легко перемещать туда и обратно, где вы ее хранили.

Совет: отслеживайте свои тренировки на беговой дорожке

Регулярные физические упражнения полезны как для вашего физического, так и для психического здоровья. Чтобы по-настоящему воспользоваться преимуществами, важно также отслеживать свою активность. Таким образом, вы сможете держать себя в руках, быть в курсе прогресса, достигнутого на этом пути, и получать удовольствие от своих достижений в фитнесе.

Вы можете отслеживать свою физическую активность, просто используя свой телефон. Нет необходимости приобретать дополнительный гаджет, если вы можете точно отслеживать свой прогресс с помощью устройства iPhone или Android. Все, что вам нужно сделать, это загрузить приложение с шагомером, например, наш ActivityTracker. Приложение автоматически запишет ваше движение на беговой дорожке и будет держать вас в курсе количества шагов, пройденного или пробежанного расстояния, количества сожженных калорий или активного времени.